如何吃出好皮肤

最近换季，最近脸上长了个特别大痘！所以认真研究了一下，到底饮食对皮肤有什么影响，觉得可以来跟你们分享一下。

健康的皮肤不仅仅是看起来漂亮而已。皮肤是身体非常重要的器官，也是身体重要的保护屏障，让我们不少外部的负面影响。皮肤结构越健康越强壮，有害微生物、污染等等穿透皮肤的可能性越小。

所以呀，保护皮肤真的不是擦擦护肤品、用用医美就好了，皮肤真正健康起来也很重要。

好皮肤

需要这些微量营养素

影响皮肤健康的因素非常多，从激素、生活习惯、到日常防晒养护等等，都非常重要。但今天主要就讲讲如何从饮食入手，让皮肤变得更健康（毕竟化妆品护肤品什么的，我也不是专家）

介绍几个对于皮肤健康非常重要的营养素，并且给出了一些常见的食材。但是微量营养素几乎是天然食物中都会含有的，给出的食材只是一部分，大家也可以去具体查一下。

关于糖和奶制品对皮肤的影响之前写过，今天就不唠叨了。具体大家可以看这两篇戒糖必读，护肤/减重/抗衰老，戒糖有多神奇？“喝奶长痘”的真相

那些块面霜也拯救不了的皮肤问题。

维生素A

维生素A对护肤来说，最主要的作用就是让皮肤细胞更好的生长，从而让皮肤保持紧致和健康。

富含维生素A的食物：鸡蛋啊、胡萝卜、菠菜、彩椒等等。

omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸对保持皮肤是柔软和水润特别重要，如果身体长期缺乏omega-3脂肪容易导致皮肤干燥。

尤其深海鱼类中的omega-3脂肪酸，还可以帮助减轻皮肤炎症，减轻皮肤长痘啊敏感这些情况。

富含omega3脂肪酸的食物：三文鱼，奇雅籽，核桃，大豆都是很好的omega-3脂肪酸涞源。

维生素E

维生素E对于皮肤来说，最重要的就是它可以保护皮肤免受自由基的侵害，自由基是皮肤衰老和长痘很重要的原因。

富含维生素E的食物：像巴旦木、牛油果、榛子、松子等等，都是很好的含有维生素E的食物。

维生素c

一提到维生素C，大家第一反应可能是美白，但其实它更重要的作用，是参与身体胶原蛋白的合成。所以想要对抗皱纹、衰老，让皮肤光滑有很重要的作用。

富含维生素C的食物：蓝莓、草莓、番茄，西兰花、菠菜，红薯等等。

抗氧化剂

维C是抗氧化剂的一种，但是富含抗氧化剂的食物还有很多，比如大家熟悉的红酒美颜，就是因为里面有抗氧化剂。

另外，黑巧克力，无糖可可粉、草莓、蓝莓、葡萄、绿茶、姜黄等等都富含抗氧化剂。

还有什么要注意的吗？

除了日常注意一些微量营养素的摄入，还有一个特别重要的一点。

不要节食。

很多女孩减肥都是为了美，但是如果节食，长期无法摄入足够的营养素，即使瘦了，不仅皮肤松弛没有光泽，还会掉头发等等，真的得不偿失。

体重反复大幅度的变动，对皮肤的损伤可能大于你偶尔吃的一块糖。体重反反复复，不仅容易导致皮肤松弛、下垂，还会增加皮肤衰老+长皱纹的风险。

而且节食的人，通常无法摄入足够的微量营养素（就我们上面说的那些维生素等等）这也是为什么很多人觉得自己减肥之后气色不好的原因。

说了那么多，介绍几个用前面提到的“美肌”食材做的菜吧～并不是说这几道菜吃了就万事大家了，但均衡和丰富的饮食一定是根本。

哦对了！还有就是早点睡～

我去睡美容觉了，你们看完这篇文章也赶紧去睡吧！

3道“美容”菜

BeautyDIsh

—原料—

MATERIALS

三文鱼、芦笋、黄芥末酱、核桃

鸡胸肉、菠菜、洋葱、低脂芝士

五香粉、盐、辣椒粉

草莓、蓝莓、低脂牛奶、香蕉

STEP.1

芦笋去掉根部，放进平底锅里加少量油，加盐和黑胡椒小火煎。三文鱼表面加一点盐后、涂一层黄芥末酱后，核桃捣碎后撒在三文鱼上。

STEP.2

把三文鱼放进锅里，和芦笋一起，盖上锅盖小火慢煎4-5分钟。如果三文鱼一面有鱼皮，鱼皮一面朝下煎更好。

STEP.3

鸡胸肉从中间对半切开，加盐、五香粉、红辣椒腌制15分钟左右（也可以加一点白胡椒去腥味）。锅里加油，洋葱和菠菜切小段，锅里超软，加一点盐调味。

STEP.4

把炒好的洋葱和菠菜放进鸡胸肉中间，加一些低脂芝士，放进烤箱里度烤20分钟。不推荐大家买再制干酪，可以看一下背面的配料表。

STEP.5

草莓、蓝莓、牛奶、香蕉放进榨汁机打碎就好了。如果你的草莓和蓝莓足够甜，不加香蕉也可以。我用的是冷冻的草莓和蓝莓，大家也可以用新鲜的。

今天也是爱你的咕噜