夏天要到啦，真是让妹子们又爱又恨呐！因为我们无论如何做足防晒措施，都还是躲不过会黑的命运。烈日，对我们这种天生黄皮只能往黑发展的亚种女性特别不友好。不论是否涂防晒，只要出门在外走一圈，必黑！

前阵子朋友圈外国友人的评测防晒，不论你挑选多少防晒霜，必黑。扎心了。

美白是一生的革命战

重点来了，就是要“吃的对，做得对”。

首先

浅白的解说一下，为什么我们会变黑。只要我们都了解最核心的问题，就能轻易的解决掉白不来的问题。

原因一

人身体构造是很奇秒的东西，可以想像黑色素是一队兵团，它们出现的目的是要防止紫外线伤害你深层皮肤细胞。所以当皮肤感受紫外线的伤害时，这一队的小兵团就会出来保护你的皮肤细胞，这时候皮肤就会变黑；而如果当黑色素的生成平衡遭到破坏，而导致过度制造及分布不均的时候，就会产生斑点了。

所以紫外线照射的伤害正就是伤害，它会活化其中的酪胺酸酶而产生较多的黑色素就很容易产生分布不均匀的情形而导致肤色暗沈及斑点。

“隐形杀手”——黑色素

现代人的生活中，无处不在的紫外线照射、电脑辐射、满是污染的环境等，都会令潜藏肌底的黑色素变得活跃并不断沉积，进而造成暗沉与肤色不均，肌肤晦暗无光泽。如果保养不当，黑色素逐年沉积，就会在年龄增长的过程中使肌肤不堪重负，让肌肤黯淡进而衰老。

而这样的“黑色素”，除了外在的来源，也还需要警惕内在的，一个人的精神状态也会影响自己的肌肤。现代人工作压力较大，也会给自己的身心带来很大的不良情绪，“生活黑色素”不断积累而无法释放，也会从另一方面造成新陈代谢的不足或紊乱，进而可能导致肌肤出现问题。

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原因二:荷尔蒙问题

大家都该没有想到黑色素竟然与的们大姨妈有关系吧。女性每月排卵后到这段时期，称为黄体期，此时体内会大量分泌黄体素，而黄体素同时会制造一种色素（麦拉宁）的荷尔蒙分泌，因此当妳处于黄体期时，体内黑色素因大量分泌更容易累积，一旦忽略防晒工作，变会比平常更容易黑与形成斑点。

所以看到这，也许你会有一个问题，这样和美白食物有什么关系？

原因是，在不同的食物中，它们当中含有不同的营养成分与维生素，这些的都是可以大大减少黑色素形成，达到肤色嫰白和黑斑减退的效果。

美白食物之——黄瓜粥

大米克，鲜嫩黄瓜克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加入水约0毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时间下入黄瓜片，入精盐调味即可。

食疗功效

现在科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

美白食物之——番茄拌火腿

洋葱1个、火腿3片、小西红柿4粒、香菜2大匙、小辣椒1个，鱼露2大匙、糖1大匙、柠檬汁2大匙。洋葱去外膜，对切两半，再切细丝，放入冷开水浸泡5分钟沥干水分。火腿切丝，小西红柿切半，香菜切碎，小辣椒切末。辣椒末与调味料先搅拌均匀备用。洋葱丝、火腿丝、小西红柿、香菜混合，加入综合调料味料拌匀。

食疗功效

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。营养代餐超级不错哦。

美白食物之——柠檬汁

将柠檬汁搅汁，加糖水适量饮用。

食疗功效

柠檬中含有大量维生素C、钙、磷、铁等。常饮柠檬汁不仅可美白肌肤，还能使黑色素沉淀，达到祛斑的作用。每天喝一杯西红柿汁或常吃西红柿，对防止祛斑有较好的作用。

美白食物之——黑木耳红枣汤

取红枣20枚，黑木耳30克。将黑木耳洗净，红枣去核，加水合适，煮半个小时左右。天天早、晚饭后各一次。

食疗功效

时常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗脸部黑斑、形瘦。本食谱中的黑木耳，黑木耳可润肤，防范皮肤老化;大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。

美白食物之——猪肾山药汤

猪肾2只，山药克，枸杞子50克，沙参50克，薏苡仁50克，盐、姜、葱各少许。将猪肾，洗净，切开，除去筋膜，放冷水中浸泡2小时，每隔半小时换水1次，最后用热水焯一下以去臊味，切成小丁，备用;山药，去皮洗净，切丁，与其他药一起放入锅中，再加入猪肾及水适量，并加料酒、盐、姜、葱、胡椒等，先以武火煮沸，再以文火炖至酥，即可食用。

食疗功效

怎么祛斑？这个汤有补肾健脾，补血养颜。猪肾补肾，山药健脾，枸杞子补养肝血，沙参和胃养阴，苡仁化湿祛斑美容。适用于脾肾亏虚引起的黄褐斑。

美白食物之——西红柿汁

每天喝一杯西红柿汁或常吃西红柿，对防止去斑有较好的作用。

食疗功效

因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失。或者还可以在一只西红柿的汁液中加入一匙甘油。一天至少1次用这种液体洗脸10分钟，然后把脸洗干净，干性皮肤可涂点护肤霜。长期使用，雀斑变得暗淡，以至完全消失。

第二步“做得对”

在防晒程序中的防晒三宝！

第一宝：防晒乳液

“紫外线又分为UVA、UVB两种。其中UVA的穿透力非常强，会深入真皮伤害皮肤的微血管，而UVB则会让肌肤晒红、变黑、晒伤，是直接对肌肤造成影响。虽然UVA不像UVB直接肉眼可见的伤害，但长期曝晒日光下，UVA会让肌肤老化。”

SPF＝防晒系数

SPF是针对UVB(造成皮肤晒伤和变红程度)的防晒指标，也是最常见的防晒指标之一。最简单假设没擦的这边10分钟就晒红了，而有擦过的分钟才晒红，那么SPF就是/10=10，或换句话说，SPF10代表该产品可以晒红的时间“延长10倍”。SPF50+，即是“延长50倍”。

PPD＝持续晒黑系数

PPD是针对UVA（造成的是皮肤晒黑程度），定义是“使用防晒剂后，光源照射，皮肤产生持续24小时以上的变黑现象所需时间，与不擦防晒剂时所需时间的比值”。

所以PPD10的产品，代表皮肤原本曝晒10分钟会晒黑，则涂抹PPD10的产品能让你的皮肤撑到分钟才被晒黑。但产品上也比较少看到这样的标示，但可以在选购时留意盒背后的说明看看。

PA=UVA防护等级

这个标示大家就应该比较熟悉标示法最高可以标示到4个＋号。但PA要怎么测量？PA的＋号越多，就有越强的UVA防护效果，防止晒黑、晒老的能力就越强。

这样我都把防晒效用选到最高就没错了吗?

但其实不是的?

通常系数越高的防晒油也会越油，擦上皮肤时造成的黏腻感也越强。因此除了考量防晒的效果之外，肌肤是否感到不适、毛孔阻塞、长痘痘等其他状况。如果是干性肌，有时擦完防晒油反而感到更干燥！

第二宝：帽子

这个相信很多人都会大，但很多人都不知道，帽子能否成功防晒，就要看它的帽沿。帽沿至少有7cm才可成功为面部遮挡阳光。

第三宝：打伞

伞子有很多人会觉的麻烦而放弃，但这个却是最管用，有效的方法。但前题是要选择有防UV的伞子。有很多时候，我总在街上看到有人用雨伞，或较浅色的伞。而这些质料的伞更本抵挡不了UVA与UVB。所以选买伞子的要看清楚了。

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