相信很多人正在经历慢性疼痛的困扰，办公室职业病和运动损伤非常的流行，且已经严重影响生活质量。慢性疼痛似乎是挥之不去的“瘟疫”，任何的医疗手段和物理治疗只能缓解你的症状，但无法根除，让你痛苦不堪。

做一个走心的食客

如果你真遭受疼痛的折磨，那么我建议你一定先从吃上开始管理饮食，然后在通过科学的运动来恢复身体的功能。

不要拒绝美食的追求,减肥不是少吃就能成功的。有一些事物不但美味可口，而且它们有助于缓解炎症、逆转和修复细胞损伤。不仅能够减少炎性反应,还能达到减肥的效果。

蔬菜类

西兰花、甘蓝、大蒜、洋葱、菠菜、白菜和红卷心菜等,是健身饮食中的常客。健身达到一定的强度就会破坏你的肌肉组织，通过合理的饮食达到重新修复和增肌的目的，在这个过程中是会存在一定的炎症反应的。临床试验已经证明这些蔬菜能够减少炎性反应。

推荐：这也是老铁们经常吃大量蔬菜的原因，能生吃的尽量生吃，不能生吃的简单焯水也可以拌沙拉。

深海鱼类

现在吃红肉（牛、羊、猪等）并不便宜，脂肪含量也高。白肉中的优质蛋白首推鱼类。比如选择三文鱼或其他野生的、可持续获得的冷水鱼,如沙丁鱼、蓝鳍金枪鱼、虹鳟鱼和鲭鱼等。如果你对鱼类不感兴趣,可以选择食用一些高品质的鱼油补剂。

年《制药生物学杂志》中的一项研究证明,六个月的鱼油补剂补充能够改善代谢综合征患者的脂肪代谢，并降低炎性反应。

建议：准备一些好的补给是非常有必要的，喜欢运动的人更应该重视。怀疑运动补给是违禁品或者激素的人注意了，不要让无知阻碍了你得到改善的机会。

浆果类

科学研究已经证明,许多品种的浆果表现出了抗炎作用。因此只要有提高时可能,就要多吃一些当季的有机或野生浆果。蓝莓、黑莓、蔓越莓、枸杞和草莓等都是不错的选择。这些水果含有较多的纤维、抗氧化剂、维生素以及矿物质。

建议：这些浆果类的食品尽量选择新鲜的，而非加工类的食品。浆果热量不是特别高，是很好的健身食品。好东西吃也要有量啊。

坚果和种子

在植物中,坚果(特别是核桃、碧根果、栗子以及花生)和种子中含有一些高浓度的抗氧化剂。年,《美国流行病学杂志》发表了一篇文章,通过统计和分析超过名的美国成年人的相关数据,研究人员发现,经常吃坚果和种子(每周多达五份)的人群,身体中炎症标志物C-反应蛋白、白细胞介素6以及纤维蛋白原的含量通常更低。

建议：坚果类的食品每次的量控制在一拳之内，最多就是一把。时间建议在中午与晚餐之间，可以当做下午茶的零食。

椰子油

据《国际免疫药理学杂志》在年发表的一项研究,这种从椰子肉提取的热带油富含抗氧化剂,似乎具有很强的抗炎作用。椰子油中一半是月桂酸,而月桂酸具有抗病毒和抗菌作用。

生姜柠檬茶

姜黄、生姜都具有抗炎作用。《炎症杂志》在年发表的项临床研究显示,姜黄和生姜都能降低关节炎的发病率和严重程度。更幸运的是,一点点的姜黄和生姜就有长久的作用。

建议：早上吃姜赛人参，所以每天早晨起来可以来一杯生姜柠檬茶。嗨皮兔的习惯也可以分享给大家，口含生姜片15分钟，或者早晨吃面的时候做成姜末撒进去。

探索户外密码

快乐旅行人生

Aboutoutdoorexploration